海外有许多免费助眠的方法和资源，比如：**1. **冥想与放松音频**：平台如YouTube上有许多免费的冥想和放松音乐，可以帮助你放松心情，缓解压力，促进睡眠。2. **睡眠应用**：一些应用程序如“Calm”或“Headspace”提供免费试用版，内含助眠冥想和白噪音，能有效改善睡眠质量。3. **自然疗法**：尝试一些简单的自然疗法，比如喝热牛奶或草药茶，或者通过深呼吸和温和的拉伸运动来放松身体。4. **在线社区与论坛**：参与相关的在线论坛或社交媒体群组，分享和获取助眠的小技巧和经验。5. **图书馆资源**：许多地方的公共图书馆提供关于心理健康和助眠的书籍或音频资源，可以免费借阅。通过这些资源和方法，你可以找到合适的助眠方式，改善睡眠质量。
